Miten ehkäistä ikänäköä?

◀Mitä on ikänäkö?

Ikänäkö on ikään liittyvä sairaus, joka vaikeuttaa lähellä olevien kohteiden tarkentamista. Se on taittovirhe, joka ilmenee, kun silmä ei pysty kohdistamaan valoa kunnolla. Ikänäkö vaikuttaa yleensä yli 40-vuotiaisiin ja on luonnollinen osa ikääntymistä.

◀Kuinka ehkäistä ikänäköä luonnollisesti

Ikääntyessämme silmämme linssi muuttuu vähemmän joustavaksi, mikä vaikeuttaa lähellä oleviin kohteisiin tarkentamista. Tätä tilaa kutsutaan ikänäköksi, ja se on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. On olemassa useita tapoja ehkäistä ikänäköä luonnollisesti kotona:

◀Lisää A-vitamiinin saantia

Jos etsit tapoja ehkäistä ikänäköä luonnollisesti kotona, yksi parhaista tavoista on lisätä A-vitamiinin saantia. A-vitamiini on välttämätön terveelle näölle, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa hidastamaan ikänäkön etenemistä. Voit saada enemmän A-vitamiinia ruokavaliostasi syömällä ruokia, kuten porkkanoita, bataatteja, lehtikaalia ja pinaattia. Voit myös ottaa A-vitamiinilisää, jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi A-vitamiinia ruokavaliostasi.

◀Käytä aurinkolaseja

Aurinkolasit ovat yksi parhaista tavoista ehkäistä ikänäköä, erityisesti ulkona ollessasi. Ne auttavat suojaamaan silmiäsi ultraviolettisäteiltä (UV), jotka voivat vahingoittaa silmän linssiä ja aiheuttaa ikänäköä. Muista valita aurinkolasit, jotka estävät vähintään 99 % sekä UVA- että UVB-säteistä.

◀Lopeta tupakointi

Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on haitallista terveydelle. Tupakointi ei ainoastaan ​​lisää syöpäriskiä, ​​vaan se voi myös aiheuttaa ikänäköä. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoilla on neljä kertaa suurempi todennäköisyys sairastua ikänäköön kuin tupakoimattomilla. Jos haluat ehkäistä ikänäköä, sinun on lopetettava tupakointi.

Tupakoinnin lopettamiseen on saatavilla monia resursseja. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä vieroitusoireiden lievittämiseksi, ja tarjolla on monia tukiryhmiä verkossa ja henkilökohtaisesti. Hyödynnä näitä resursseja ja sitoudu lopettamaan jo tänään.

◀ Syö antioksidanttipitoisia ruokia

Monet ruoat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat luonnollisesti ehkäistä ikänäköä. Näitä ovat porkkanat, pinaatti, lehtikaali, tomaatit, mustikat ja appelsiinit. Nämä ruoat sisältävät A-, C- ja E-vitamiineja, jotka ovat kaikki tärkeitä silmien terveydelle. Näitä ravintoaineita sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään silmäsi terveinä ja ehkäisemään näköongelmia ikääntyessäsi.

◀Varmista asianmukainen nesteytys

Yksi tärkeimmistä tavoista ehkäistä ikänäköä luonnollisesti kotona on varmistaa riittävä nesteytys. Nestehukka voi johtaa moniin näköongelmiin, mukaan lukien ikänäköön. Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä joka päivä pitääksesi kehosi kunnolla nesteytettynä. Sinun tulisi myös välttää kofeiinia ja alkoholia, sillä ne voivat aiheuttaa nestehukkaa.

◀ Syö tasapainoista ruokavaliota

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön yleiselle terveydelle, mukaan lukien silmien terveydelle. Tietyt ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä silmien terveydelle, kuten omega-3-rasvahapot, luteiini ja sinkki. Näitä ravintoaineita sisältävä ruokavalio voi auttaa pitämään silmäsi terveinä ja ehkäisemään ikänäköä.

Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiineista. Niitä löytyy myös pellavansiemenistä, chiasiemenistä ja saksanpähkinöistä. Luteiinia löytyy tummista lehtivihreistä, kuten pinaatista ja lehtikaalista. Luteiinia löytyy myös munista ja keltaisista hedelmistä, kuten mangoista ja papaijoista. Sinkkiä löytyy ostereista, naudanlihasta, lampaanlihasta, kurpitsansiemenistä ja kaakaojauheesta.

Kaikkia näitä ravintoaineita sisältävän ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa. Hyvä tapa varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi, on ottaa päivittäin monivitamiinilisä, joka sisältää näitä ravintoaineita. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa erityisesti silmien terveyteen suunniteltujen lisäravinteiden ottamisesta.

◀ Tee silmäharjoituksia

Ikänäön ehkäisemiseksi on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​silmäharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan silmiä ympäröiviä lihaksia ja parantamaan näköä.

Joitakin yksinkertaisia ​​​​silmäharjoituksia, joita voit tehdä kotona, ovat:

1. Kämmenhieronta – Tässä harjoituksessa asetetaan kädet suljettujen silmien päälle ja rentoutetaan muutaman minuutin ajan. Tämä auttaa rauhoittamaan silmiäsi ja lievittämään silmiesi mahdollista stressiä tai jännitystä.

2. Silmien kierto – Tee tämä harjoitus pyörittämällä silmiäsi myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tee tätä muutaman minuutin ajan joka päivä parantaaksesi silmien liikettä.

3. Tarkennuksen muutokset – Istu mukavassa asennossa ja pidä esinettä noin 25–30 cm:n päässä kasvoistasi. Tarkenna kyseiseen esineeseen muutaman sekunnin ajan ja siirrä sitten tarkennus johonkin muuhun, kauempana olevaan. Tämän prosessin toistaminen muutaman kerran päivässä voi auttaa parantamaan kykyäsi tarkentaa eri etäisyyksillä oleviin esineisiin.

4. Konvergenssi – Tee tämä harjoitus istumalla mukavassa asennossa ja nostamalla peukalosi käsivarren mitan päähän eteesi. Keskity peukaloihin ja tuo niitä hitaasti lähemmäs nenääsi, kunnes ne ovat noin 15 senttimetrin päässä nenästäsi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja siirrä sitten peukalosi hitaasti takaisin käsivarren mitan päähän. Tämän prosessin toistaminen useita kertoja päivässä auttaa parantamaan konvergenssikykyäsi.

◀ Vähennä digitaalisten laitteiden käyttöä

Ikääntyessä ihmisten riski sairastua ikänäköön kasvaa. Ikänäkö on tila, joka vaikeuttaa lähellä oleviin kohteisiin tarkentamista. Vaikka ikänäköön ei ole parannuskeinoa, on olemassa toimenpiteitä, joilla voit estää tilan pahenemisen. Yksi tapa tehdä tämä on vähentää digitaalisten laitteiden käyttöä.

Näytön pitkäaikainen tuijottaminen voi aiheuttaa silmien rasitusta ja väsymystä, mikä voi johtaa ikänäöön. Jos käytät digitaalisia laitteita säännöllisesti, pidä usein taukoja ja varmista, että räpyttelet silmiäsi usein, jotta ne pysyvät kosteutettuina. Yritä myös rajoittaa ruutuaikaa ja katso aika ajoin kaukaisuuteen antaaksesi silmillesi lepoa.

◀C- ja E-vitamiinit

C- ja E-vitamiinit ovat kaksi tärkeintä vitamiinia silmien terveydelle. C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan silmiäsi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa pitämään silmiesi solukalvot terveinä. Näiden vitamiinien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa ehkäisemään ikänäköä luonnollisesti kotona.

C-vitamiinipitoisia ruokia ovat sitrushedelmät, mansikat, paprikat, parsakaali ja ruusukaalit. E-vitamiinia löytyy esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä ja oliiveista. Voit saada molempia vitamiineja myös ravintolisistä. Jos käytät ravintolisiä, keskustele aina ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä annostus sopii sinulle.

Ikänäkö on suuri ongelma kaikenikäisille, mutta oikeilla toimilla ja elämäntapamuutoksilla on mahdollista estää ikänäköä kasvamasta suuremmaksi ongelmaksi. Toivomme, että nämä 9 vinkkiä ovat auttaneet sinua ymmärtämään, miten ikänäköä voidaan ehkäistä luonnollisesti kotona. Silmäystävällisten harjoitusten, ruokavalion ja lisäravinteiden yhdistelmä auttaa parantamaan näköäsi kokonaisuudessaan ja estämään näön heikkenemistä. Näöstäsi huolehtiminen nyt voi hyödyttää sinua pitkällä aikavälillä!

Jos haluat tietää lisää silmälasien muotitrendeistä ja alan konsultoinnista, käy verkkosivuillamme ja ota meihin yhteyttä milloin tahansa.